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多做深蹲比跑步更有效

Le 28 juin 2017, 05:31 dans Humeurs 0

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。

如何進行深蹲減肥dermes 脫毛

1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練,那只會加重身體受傷的可能。

2、進行你時間訓練後每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下,自己注意合理分配練習時間。

深蹲比跑步好的原因是什麼?

深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

深蹲不受場地的限制

對於很多人來說,運動沒有合適的場地,跑步需要少車空氣好路線,但深蹲都沒有這些要求,隨時隨地,都可以做。

深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細抽脂

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

深蹲減肥小貼士

1、三分練,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多運動都是白搭!

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉,請放心練!運動後的抻拉至關重要,千萬別偷懶。

3、麻杆腿練不出翹臀,結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗,而是會緊實。

4、不要跟別人比,請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持,你的身體會給你滿意的答卷禿頭治療

 

選餅乾重點要看油脂含量

Le 21 juin 2017, 05:58 dans Humeurs 0

高纖維餅乾油脂不少

如今市場上有很多粗糧餅乾、纖維餅乾,如八寶雜糧餅、全麥餅、五穀珍寶消化餅幹等,這些餅乾的價格要比普通餅乾高,口味上也有多種選擇,如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等能恩

粗糧餅乾、纖維餅乾真的比普通餅乾更健康嗎?中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅指出,糧食、豆類中含的主要是不溶性纖維,較粗糙,很多習慣精米白麵的人不喜歡這種粗糙感。對他們來說,含量3%的粗纖維食品就很“紮嗓子”了,而一些高纖維餅乾的纖維含量可高達6%甚至10%以上。

專家強調,高纖食品如果還能口感出眾、粗而不糙,無非是油脂在裏面起到“潤滑”作用,纖維在吸油後會變軟。所以纖維越高的產品,通常脂肪含量也越高。而且,因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色,所以廠家通常都會使用含大量飽和脂肪的氫化植物油或黃油、豬油、牛油等動物油來加工這些產品,使它們口感發酥。所以,越是酥的餅乾就意味著越多的油脂特別是高飽和脂肪。

精煉植物油換湯不換藥

如今很多人都知道氫化植物油不健康。在採訪中記者發現,有的粗糧餅配料中用的都是精煉植物油,而不是氫化植物油。

精煉植物油是不是比較健康呢?範志紅指出,精煉植物油是個模糊的辭彙,其中包括了氫化植物油,也包括了富含飽和脂肪的精煉棕櫚油(炸速食麵和薯片常用的油)。因為氫化植物油名聲狼籍,棕櫚油也不大好聽,所以很多企業就用精煉植物油來打馬虎眼韓國 泡菜

無蔗糖餅乾未必真無糖

記者還看到,有些粗糧餅乾、纖維餅乾打著無蔗糖的旗號,借此來吸引怕吃餅乾後血糖升高的消費者。

對於“不含蔗糖”的餅乾,範志紅指出,餅乾裏能讓血糖快速上升的不僅是蔗糖,精製澱粉引起的血糖上升速度也足夠快。另外,以澱粉為原料製作出來的糊精、麥芽糊精、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等,在升高血糖方面比蔗糖有過之而無不及。往往在聲稱“無蔗糖”的餅乾中,經常可以看到這些配料,消費者要注意鑒別。

餅乾最好選含蔬菜的

專家還指出,無論怎麼改善,餅乾說到底還是麵粉+油+糖製成的,是不健康食品。如果很喜歡吃餅乾,在選擇餅乾時應當認真查看包裝上的配料說明和營養成分。相對而言,含有蔬菜、鹹味和甜味較淡、脂肪含量較低,也就是口感脆而不酥的餅乾會比較健康。

貼心提示

早餐吃粗糧餅乾不如八寶粥韓國 泡菜

目前很多粗糧餅乾、纖維餅乾都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來吸引消費者,許多粗糧餅乾、纖維餅乾的配料中還注明添加了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。

專家指出,這樣的餅乾營養價值的確有所提高,因為粗糧和豆類中富含維生素和礦物質。但是,如果在添加這些物質的同時又加了很多不健康的油脂,壞處就會多於好處。國外的確有粗而不油的餅乾,但國內沒有,這恐怕和國人過於追求口感有很大關系。

因此專家提醒,如果既想得到粗糧和豆類的好處,最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥,打五穀豆漿。

 

你的肌膚白不起來的原因大揭秘

Le 16 juin 2017, 05:23 dans Humeurs 0

1、黑色素過度生成

這類暗沉原因多見於疏忽防曬的人身上。可以看看自己臉部的膚色是否比手臂、小腿的顏色還深,如果是,就表示可能自己防曬功夫做太少,讓紫外線的照射刺激黑色素過度生成。而曝曬在紫外線之下,容易使肌膚角質層受傷、排列參差紊亂,導致皮膚表面觸感粗糙,臉色看起來自然顯得暗沉睫毛液

2、角質氧化

自由基會帶來肌膚老化,角質層當然也不例外,角質層氧化就是膚色看起來沒有光澤感的重大原因。常見帶來角質層氧化的因素,包括生活中無所不在的電磁波、長期面對電腦螢幕、抽煙、曝露在空氣污染的環境中、睡眠不足,都會讓產生自由基,帶來角質層老化。去角質尤其重要。

3、老廢角質堆積

皮膚的老廢角質沒有正常新陳代謝就會堆積在表面,老廢角質的堆積會造成肌膚觸感粗糙,也會讓黑色素難以代謝,這類型的肌膚暗沉可能會伴隨有毛孔粗大、油脂分泌頻繁的困擾,如果沒有適度去除老廢角質,就算擦了再多的美白產品,也難以進入肌膚被吸收。

4、肌膚保水度不足

老化、長期面對電腦螢幕都會帶來肌膚乾燥。當肌膚缺乏水分,角質層的調節功能就會下降,面對日曬、污染的抵抗力會明顯減弱;此外,電腦螢幕的靜電會產生很多眼睛看不見的細微灰塵在臉上沉積,也是帶來暗沉的疑凶醫學美容

5、血中含氧下降

這類型的人膚色並不黑,也皮膚暗沉並不是因為黑色素惹禍,而是微血管血色素含氧量不足。在光線的照射下,血紅素的含氧量也會決定看起來的膚色,當血中含氧量高,血液迴圈順暢,膚色看起來就會紅潤、有光澤,反之若含氧量低,看起來就會暗沉蠟黃。肝火較旺或是肝氣鬱結都會造成氣血不暢、導致血液攜帶氧氣的能力下降,也是膚色暗沉的原因。

6、作息不正常

作息不正常會造成身體新陳代謝能力下降,影響黑色素生成與代謝、降低表皮層的修護能力,也可能造成內分泌的混亂,進而影響膚質。

晚上的睡眠時間是皮膚更新、修復的時刻,新的細胞生長、老化角質細胞的排除都在美容覺時段發生,太晚睡或睡眠不足,都會讓新陳代謝功能不再順暢,造成老化角質堆積增厚,肌膚自然失去透明感,呈現灰暗泛灰的暗沉狀。另外,因為荷爾蒙失調形成肝斑的人若經常熬夜,臉上肝斑狀況也會加重HIFU 療程

7、有色物質沉澱

另外一個臉色蠟黃的原因則是因為有色物質沉澱,這常見於吃多了類胡羅蔔素的食物(如胡蘿蔔、木瓜、橘子、蕃茄)所造成暫時性的皮膚變黃,不過這類型的黃臉婆不用太緊張,這種暫時性的色素沉澱只要停吃幾天後,就會經由身體自然代謝排除而恢復臉色。

 

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