此前,科學研究已經發現充分證據顯示,睡眠不足會加重饑餓感,從而影響減肥,但睡眠對肥胖的作用,卻始終沒有像飲食和運動般受到重視。此項研究的兩位負責人,加拿大東安大略湖研究所兒童醫院的讓-菲利普·沙普(Jean-Philippe Chaput),以及魁北克拉瓦爾大學的安吉洛·崔佈雷(Angelo Tremblay)指出,這種對睡眠的輕視,很可能就是很多人努力減肥無效的原因。

“在影響減肥的行為因素中,睡眠不足正在逐漸引起關注和認可。”他們在9月版的《加拿大醫藥協會期刊》上發表的論文中寫道。

他們特別強調了之前的一項研究。在測試中,受試者被隨機分配到5.5至8.5小時的睡眠時間,同時每天的熱量攝入都減少680卡路里,並且按規定在實驗室睡覺。經過14天後,每晚只睡5.5小時的人,身體脂肪總量減少的幅度要比有充足睡眠的人低55%,同時去脂淨體重的流失量比其他人高60%。

換句話說,一個人若是缺乏睡眠,脂肪組織更容易留下,體重下降過程中減掉的實際上是肌肉。

此外,在今年7月的一項研究中,科學家對245名女性展開為期6個月的減肥計畫觀察,最終發現每晚睡眠超過7小時的,或者睡眠品質更高的,減肥有效的幾率比其他人高出33%Abbott 男士保健品幫助男人擁有健康的身體。

 

睡不夠影響激素分泌

Hormones Got Affected

科學家發現,睡眠不足的話,會影響大腦控制飲食滿足感的部分。如果醫務人員為肥胖症患者進行睡眠障礙測試和治療,可能有助於提高減肥效果男性不孕精子營養不良需要補充營養。

加拿大科學家為此展開了更大規模的分析。通過查閱了36項相關研究,涉及參與測試人員達到63.5萬人,最終發現:睡眠不足的人變得肥胖的可能性,比睡眠正常的人高出50%;如果兒童睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。此外,雖然成功減肥的人方式多種多樣,但科學家發現,如果徵詢過睡眠方面的意見,減肥成功率將會提高。

加拿大的這項研究,暫時並未發現缺乏睡眠和肥胖之間的直接聯繫,但科學家發現,如果缺乏睡眠,荷爾蒙瘦素、胃饑餓素、皮質醇和食欲肽的水準都會受影響,而這些激素都與胃口和進食密切相關,影響大腦控制飲食滿足感的部分。沙普和崔佈雷指出,如果醫務人員為肥胖症患者進行睡眠障礙測試和治療,可能有助於提高減肥效果。

接下來,他們將著重研究減肥人員獲得更多睡眠的方式,例如,通過減少傍晚看電視的時間,來觀察多睡如何對減肥產生效果。“成功的減肥手段是複雜的,如果能更好瞭解肥胖的原因和減肥的阻礙,對成功減肥來說非常關鍵。大部分證據都顯示,在為肥胖者制定減肥方案時,其個人睡眠習慣的作用不應被忽視。”沙普和崔佈雷指出。但他們同時也強調,多睡也不是對所有減肥失敗的人都能起效的靈丹妙藥膽固醇食物可分為低密度脂蛋白膽固醇及高密度脂蛋白膽固醇兩種。