深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。

如何進行深蹲減肥dermes 脫毛

1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練,那只會加重身體受傷的可能。

2、進行你時間訓練後每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下,自己注意合理分配練習時間。

深蹲比跑步好的原因是什麼?

深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

深蹲不受場地的限制

對於很多人來說,運動沒有合適的場地,跑步需要少車空氣好路線,但深蹲都沒有這些要求,隨時隨地,都可以做。

深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細抽脂

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

深蹲減肥小貼士

1、三分練,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多運動都是白搭!

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉,請放心練!運動後的抻拉至關重要,千萬別偷懶。

3、麻杆腿練不出翹臀,結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗,而是會緊實。

4、不要跟別人比,請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持,你的身體會給你滿意的答卷禿頭治療