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白領如何緩解工作疲勞

Le 4 août 2017, 06:10 dans Humeurs 0

打哈欠

大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等於進行了深呼吸,這有助於促進腦細胞重新活躍起來,打哈欠後再施以頭部按摩,效果會更佳。深呼吸是自我放鬆的最好方法,它包括從簡單的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。

濕毛巾敷腦後

當你感到疲勞時,將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰幹,放於小腦上(枕骨左右兩側),兩側可同時冷敷或左右交替敷,毛巾重複浸水次數,每次進行3分鐘左右。能醒腦,提高反應和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

挺胸彎腰

站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接著呼氣並向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉,還可增強肺活量。

氨基酸飲料

抗疲勞氨基酸飲料,含有八種人體必需氨基酸,能夠將人體內有毒物質排出體外的氨基酸,可以減輕了輻射、污染對人體造成的傷害;排除機體在劇烈的運動後體內的代謝產物,促進機體、肌肉、精神等方面的恢復,幫助機體提高體能;純天然的配方,完全不必擔心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用

午休時間冥想十分鐘

冥想是意識停止一切對外活動,而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方,進入冥想狀態,使全身的肌肉、細胞以及血液迴圈等都緩慢下來,整個身心得到極大的放鬆。

眼保健指壓法

雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完後,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經太陽穴再向耳邊按去,反復3—4次。最後閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

以上就是白領緩解工作疲勞的方法,希望對白領能夠有幫助,身心不在疲憊,工作輕鬆。

 

不減脂肪減肌肉

Le 1 août 2017, 06:06 dans Humeurs 0

此前,科學研究已經發現充分證據顯示,睡眠不足會加重饑餓感,從而影響減肥,但睡眠對肥胖的作用,卻始終沒有像飲食和運動般受到重視。此項研究的兩位負責人,加拿大東安大略湖研究所兒童醫院的讓-菲利普·沙普(Jean-Philippe Chaput),以及魁北克拉瓦爾大學的安吉洛·崔佈雷(Angelo Tremblay)指出,這種對睡眠的輕視,很可能就是很多人努力減肥無效的原因。

“在影響減肥的行為因素中,睡眠不足正在逐漸引起關注和認可。”他們在9月版的《加拿大醫藥協會期刊》上發表的論文中寫道。

他們特別強調了之前的一項研究。在測試中,受試者被隨機分配到5.5至8.5小時的睡眠時間,同時每天的熱量攝入都減少680卡路里,並且按規定在實驗室睡覺。經過14天後,每晚只睡5.5小時的人,身體脂肪總量減少的幅度要比有充足睡眠的人低55%,同時去脂淨體重的流失量比其他人高60%。

換句話說,一個人若是缺乏睡眠,脂肪組織更容易留下,體重下降過程中減掉的實際上是肌肉。

此外,在今年7月的一項研究中,科學家對245名女性展開為期6個月的減肥計畫觀察,最終發現每晚睡眠超過7小時的,或者睡眠品質更高的,減肥有效的幾率比其他人高出33%Abbott 男士保健品幫助男人擁有健康的身體。

 

睡不夠影響激素分泌

Hormones Got Affected

科學家發現,睡眠不足的話,會影響大腦控制飲食滿足感的部分。如果醫務人員為肥胖症患者進行睡眠障礙測試和治療,可能有助於提高減肥效果男性不孕精子營養不良需要補充營養。

加拿大科學家為此展開了更大規模的分析。通過查閱了36項相關研究,涉及參與測試人員達到63.5萬人,最終發現:睡眠不足的人變得肥胖的可能性,比睡眠正常的人高出50%;如果兒童睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。此外,雖然成功減肥的人方式多種多樣,但科學家發現,如果徵詢過睡眠方面的意見,減肥成功率將會提高。

加拿大的這項研究,暫時並未發現缺乏睡眠和肥胖之間的直接聯繫,但科學家發現,如果缺乏睡眠,荷爾蒙瘦素、胃饑餓素、皮質醇和食欲肽的水準都會受影響,而這些激素都與胃口和進食密切相關,影響大腦控制飲食滿足感的部分。沙普和崔佈雷指出,如果醫務人員為肥胖症患者進行睡眠障礙測試和治療,可能有助於提高減肥效果。

接下來,他們將著重研究減肥人員獲得更多睡眠的方式,例如,通過減少傍晚看電視的時間,來觀察多睡如何對減肥產生效果。“成功的減肥手段是複雜的,如果能更好瞭解肥胖的原因和減肥的阻礙,對成功減肥來說非常關鍵。大部分證據都顯示,在為肥胖者制定減肥方案時,其個人睡眠習慣的作用不應被忽視。”沙普和崔佈雷指出。但他們同時也強調,多睡也不是對所有減肥失敗的人都能起效的靈丹妙藥膽固醇食物可分為低密度脂蛋白膽固醇及高密度脂蛋白膽固醇兩種。

 

臭屁或許能救命

Le 24 juillet 2017, 05:06 dans Humeurs 0

英國德文郡的埃克塞特大學公佈了一項新的研究發現,聞屁可以改善人體健康,有助降低癌症、中風和心臟病等風險。

人體釋放出的屁含有極小量(少於屁成分的1%)的硫化氫。硫化氫能在體內自燃,然後發出臭雞蛋一樣的刺鼻氣味,這也是為什麼我們的屁聞起來很臭的緣故。大劑量的硫化氫是有毒的,但是小劑量的硫化氫卻有著潛在的健康益處化療副作用

“當細胞被疾病所侵襲時,它們會吸入酶以便產生微量的硫化氫。這能讓粒腺體平穩的運轉,從而使得細胞存活。”埃克塞特大學醫學院教授馬特·惠特曼(professor Matt Whiteman)解釋道,如果沒有硫化氫,細胞就會因此死亡,從而喪失控制炎症的能力微量元素

研究人員發現,通過一種名為“AP39”的化合物,可把難聞的硫化氫傳遞給受到細菌攻擊的細胞。面對疾病壓力的細胞經過AP39處理後,粒腺體得到很好保護,從而為細胞提供大量的能源,確保細胞繼續和細菌戰鬥,阻止細胞的凋亡。

以前的研究顯示,AP39有逆轉血管硬化和降低血壓的作用,可提高中風或心臟病發作後的生存機率。

埃克塞特大學的生物科學教授馬克·伍德博士(Dr. Mark Wood)說道:“硫化氫是人體自然產生的物質,在未來或許會成為治療各種疾病的醫保英雄。”。

這項研究結果已經發表在《醫學化學通訊》(Medical Chemistry Communications)上,隨訪研究也發表在《一氧化氮》雜誌( Nitric Oxide Journal)上生育計劃

 

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